Comment bien muscler ses fesses


Aujourd’hui, je vous donne des conseils pour avoir des fesses bien muscler avec le squat !

 



 


Pourquoi faire des squats ?

👉 Renforce les muscles des jambes

👉 Vous améliorez votre mobilité et équilibre pour la vie quotidienne

👉 Brûle plus de graisses : C’est un des moyens les plus efficaces pour bruler plus de calories en peu de temps en gagnant du muscule

👉 Prévention pour les blessures

👉 Boost vos performances sportives

👉 Elimine les toxines et le transit intestinal

Comment faire des squats ?

👉 Placez-vous debout, vos pieds doivent être dans le même alignement que vos épaules, les pointes de pieds légèrement vers l’extérieur.

👉 Inspirez, et fléchissez les jambes jusqu’à ce qu’elles soient parallèles au sol, le poids du corps sur vos talons.

👉 Puis remontez pour vous replacer en position de départ.

👉 Pour réaliser correctement votre squat, veillez à ce que vos genoux ne dépassent pas vos pointes de pieds.

👉 Pour avoir un meilleur équilibre, n’hésitez pas à jeter vos bras en avant pendant la descente

Défi 30 jours squats :

Jour 1 : 25 squats

Jour 2 : 30 squats

Jour 3 : 35 squats

Jour 4 : 40 squats

Jour 5 : 45 squats

Jour 6 : 50 squats

Jour 7 : 55 squats

Jour 8 : 60 squats

Jour 9 : 65 squats

Jour 10 : repos

Jour 11 : 70 squats

Jour 12 : 75 squats

Jour 13 : 80 squats

Jour 14 : 85 squats

Jour 15 : 90 squats

Jour 16 : 95 squats

Jour 17 : 100 squats

Jour 18: 105 squats

Jour 19 : 110 squats

Jour 20 : repos

Jour 21 : 115 squats

Jour 22 : 120 squats

Jour 23 : 130 squats

Jour 24 : 140 squats

Jour 25 : 150 squats

Jour 26 : 160 squats

Jour 27 : repos

Jour 28 : 170 squats

Jour 29 : 180 squats

Jour 30 : 190 squats

 

Voilà maintenant que vous en savez plus sur le squat, il ne reste plus qu’à essayer.

Vous connaissez d’autres exercices faciles pour muscler les jambes ? partager-les avec nous dans les commentaires, on hâte de vous lire !

 

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