Exercice : Levé de jambe allongé sur le côté pour muscler les cuisses « 

Etape 1 :

Etape 2 :

Description de l’exercice :

1. Allongé, Les jambes dans le prolongement du buste. Le dos bien droit.
2. Levez la jambe en soufflant puis revenez à la position initiale en inspirant.

Conseils :

• N’utilisez pas l’élan pour soulever votre jambe. Faites le mouvement lentement.
• Contractez les fessiers à chaque répétition, lorsque la jambe est en l’air.
• Gardez le cou aligné avec la colonne vertébrale

Programme :

• 4 séries de 30 répétitions pour chaque jambe
• Entre chaque série 20 secondes de repos