Comment muscler ses cuisses


Exercice : Levé de jambe allongé sur le côté pour muscler les cuisses « 

Etape 1 :

Etape 2 :

Description de l’exercice :

  1. Allongé, Les jambes dans le prolongement du buste. Le dos bien droit.
  2. Levez la jambe en soufflant puis revenez à la position initiale en inspirant.

Conseils :

  • N’utilisez pas l’élan pour soulever votre jambe. Faites le mouvement lentement.
  • Contractez les fessiers à chaque répétition, lorsque la jambe est en l’air.
  • Gardez le cou aligné avec la colonne vertébrale

Programme :

  • 4 séries de 30 répétitions pour chaque jambe
  • Entre chaque série 20 secondes de repos
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