Voici un exercice hyper efficace pour affiner sa taille et éliminer ses fameux poignées d’amour.

Le gainage de côté permet de travailler les abdos obliques

Comment faire ?

👉 Allongez-vous sur le côté en prenant appui sur l’avant-bras

👉 L’angle du coude formant 90°

👉 Décollez vos hanches du sol

👉 Seuls l’avant-bras et les chevilles sont en contact avec le sol

👉 Veillez à bien aligner vos segments (cheville, genou, hanche, épaule) sur le même plan

👉 Contractez votre sangle abdominale en respirant calmement

👉 Une fois le temps imparti, changez de côté pour renforcer vos abdos obliques droits et gauches de manière homogène

Programme 30 jours :

👉 PS : 1 série = côté droit + côté gauche

1er jour : 2 séries de 15 secondes

2ème jour : 4 séries de 15 Secondes

3ème jour : 4 séries de 15 secondes

4ème jour : 4 séries de 15 secondes

5ème jour : repos

6ème jour : 2 séries de 20 secondes

7ème jour : 4 séries de 20 secondes

8ème jour : 4 séries de 20 secondes

9ème jour : 4 séries de 20 secondes

10ème jour : repos

11ème jour : 2 séries de 25 secondes

12ème jour : 4 séries de 25 secondes

13ème jour : 4 séries de 25 secondes

14ème jour : repos

15ème jour : 2 séries de 30 secondes

16ème jour : 4 séries de 30 secondes

17ème jour : 4 séries de 30 secondes

18ème jour : repos

19ème jour : 2 séries de 35 secondes

20ème jour : 4 séries de 35 secondes

21ème jour : 4 séries de 35 secondes

22ème jour : repos

23ème jour : 2 séries de 40 secondes

24ème jour : 4 séries de 40 secondes

25ème jour : 4 séries de 40 secondes

26ème jour : Repos

27ème jour : 2 séries de 45 secondes

28ème jour : 4 séries de 45 secondes

29ème jour : 4 séries de 45 secondes

30ème jour : Repos