Un exercice efficace pour affiner sa taille


Voici un exercice hyper efficace pour affiner sa taille et éliminer ses fameux poignées d’amour.

Le gainage de côté permet de travailler les abdos obliques

 

 

Comment faire ?

👉 Allongez-vous sur le côté en prenant appui sur l’avant-bras

👉 L’angle du coude formant 90°

👉 Décollez vos hanches du sol

👉 Seuls l’avant-bras et les chevilles sont en contact avec le sol

👉 Veillez à bien aligner vos segments (cheville, genou, hanche, épaule) sur le même plan

👉 Contractez votre sangle abdominale en respirant calmement

👉 Une fois le temps imparti, changez de côté pour renforcer vos abdos obliques droits et gauches de manière homogène

 

Programme 30 jours :

👉 PS : 1 série = côté droit + côté gauche

1er jour : 2 séries de 15 secondes

2ème jour : 4 séries de 15 Secondes

3ème jour : 4 séries de 15 secondes

4ème jour : 4 séries de 15 secondes

5ème jour : repos

6ème jour : 2 séries de 20 secondes

7ème jour : 4 séries de 20 secondes

8ème jour : 4 séries de 20 secondes

9ème jour : 4 séries de 20 secondes

10ème jour : repos

11ème jour : 2 séries de 25 secondes

12ème jour : 4 séries de 25 secondes

13ème jour : 4 séries de 25 secondes

14ème jour : repos

15ème jour : 2 séries de 30 secondes

16ème jour : 4 séries de 30 secondes

17ème jour : 4 séries de 30 secondes

18ème jour : repos

19ème jour : 2 séries de 35 secondes

20ème jour : 4 séries de 35 secondes

21ème jour : 4 séries de 35 secondes

22ème jour : repos

23ème jour : 2 séries de 40 secondes

24ème jour : 4 séries de 40 secondes

25ème jour : 4 séries de 40 secondes

26ème jour : Repos

27ème jour : 2 séries de 45 secondes

28ème jour : 4 séries de 45 secondes

29ème jour : 4 séries de 45 secondes

30ème jour : Repos

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